5 ефекта на суроватъчния протеин за отслабване

Намалява глада: Суроватъчен протеин за отслабване

Суроватъчен протеин, засища и така ви помага по-лесно и бързо да отслабнете. Намаляването на броя на консумираните калории допринася за загубата на излишната телесна мазнина , но в много случаи е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото намаляването на калориите увеличава глада ви се яде постоянно. Ако някои хора успеят да устоят няколко седмици с това чувство на глад, други могат да се държат само за няколко дни. Ето защо драстичните режими не са жизнеспособни. Лично аз не приемам глада за решение на проблема, когато съм в период на изчистване на мазнините. НЕ ТРЯБВА да сте гладни!

Диети за отслабване с Whey Protein

Продължителната загуба на мазнини е възможна само ако не намалите драстично калориите! Преминаването към диета, съдържаща protein от www.fitnessdobavki.bg, ви помага да постигнете целта си . По този начин консумиращият протеин осигурява усещане за ситост, което ще ограничи дневното потребление на калории.

Ето две проучвания, които потвърждават това:

Първо проучване:
Изследователи от Медицинската гимназия в Университета във Вашингтон са изследвали 19 субекта, като са ги помолили да следват три последователни хранителни режима.

1) Следват диета за поддържане, състояща се от 15% протеин и 35% мазнини, 50% въглехидрати, в продължение на две седмици.

2) През следващите две седмици те също са следвали диета за поддържане, съставена от 30% протеин , 20% мазнини и 50% въглехидрати.

Резултатите показват, че нивото на ситост се увеличава във втория случай, когато делът на протеина е по-висок. Субектите намалиха диетата си с 441 калории за 1 седмица и загубиха 0,5 кг за 2 седмици, включително 0,4 кг мазнини .

Това проучване е много интересно, защото показва, че белтъчините на протеин суроватка са ефективни, за отслабване

2-ро проучване:
Проучванията показват, че някои протеини, включително суроватъчен протеин, намаляват глада ви . Всъщност, подобна консумация на протеини между суроватъчен протеин и соев протеин прави възможно да се задържа още 1 час чувството за глад в първия случай. Някои форми на суроватъчен протеин съдържат високо ниво на пептид, известен като гликомакропептид (GMP), който има ефект на потискане на апетита.(PS: Внимавайте, повечето суроватъчни протеини за отслабване го съдържат, но ако купувате протеинова суроватка с ниска цена, процентът на ДПП може да бъде много висок и вреден в дългосрочен план). Този пептид насърчава освобождаването на холецистокинин (CCK), естествен хормон, освободен от тялото ви, който контролира глада ви. GMP от суроватъчен протеин за загуба на тегло увеличава освобождаването на CCK с 415% . Суроватъчният протеин за намаляване на теглото също намалява чувството ви на глад, като намалява нивото на грелин.

Избягва съхраняването на мастната тъкан: Вземете протеин от суроватка, за да отслабнете и да избягвате съхранението на мастната тъкан

Изследванията също така показват, че суроватката стимулира загубата на телесни мазнини, като потиска феномена на съхранение . Едно френско проучване заключи, че протеин от суроватка за загуба на тегло може да загуби 30% повече тегло за 42 дни, отколкото конвенционалната диета с високо съдържание на протеини. Тези изследователи смятат, че феноменът на съхранение е ограничен благодарение на високата концентрация на разклонени аминокиселини (BCAA), съдържащи се в суроватката.

Суроватката е млечен протеин и редица проучвания показват, че повишената консумация на млечни продукти има благоприятно въздействие върху състава на тялото. Едно от проучванията, направени в Университета на Тенеси за 34 затлъстели хора, които следват балансирана диета и намаляват калориите за 12 седмици. Половината от тази група консумират малко количество млечни продукти, а другата половина получава 3 порции нискомаслено кисело мляко на ден. Групата, която консумира млечни продукти, е загубила с около 22% повече килограми от другата група , 66% от които са телесни мазнини.

По каква причина?

Учените все още се опитват да разберат как млечните продукти стимулират загубата на мазнини по време на хранене, но смятат, че калция играе жизненоважна роля в процеса. Калцийът е основен играч в окисляването на мазнините ви и помага да се избегне феноменът на съхранение на мазнини чрез увеличаване на тяхното изгаряне, когато те се консумират разумно в размер на 1200 mg на ден .Разбира се, не е нужно да ядете млечни продукти или суроватъчна протеинова суроватка, за да получите калций!

Суроватката влияе на инсулиновата чувствителност: протеинова диета, за да отслабнете
Поддържането на Една здравословна протеинова диета, за да отслабнете и да избегнете голям пик на инсулин след хранене. Без дори да се говори за суроватъчен протеин, с който да отслабнете: като имате малко по-висока консумация на протеини, ще намалите инсулиновата секреция по време на вашата храна. Така тази точка е свързана с предходната точка, която гласи, че приемането на протеин дава възможност да се избегне по-нататъшното съхранение на мазнините. Това се дължи и на намаляването на инсулина, което може да предизвика съхранение на мастна тъкан, когато е твърде стимулирано след хранене. Можете също така да намалите секрецията на инсулин, като увеличите приема на диетични фибри .

Увеличава загубата на мазнини: Суроватъчен протеин на прах за отслабване ще увеличи загубата на мазнини

Ако консумирате протеини от суроватка, за да отслабнете преди тренировка, това ще спомогне за изгарянето на мазнините. Трябва да се отбележи, че съставът на вашата храна преди физическо обучение ще включва определяне как ще се използва енергията ви по време на тренировка. Например, преди да направите кардиото си, не трябва да приемате въглехидратите, така че тялото да използва мастни киселини, но трябва да имате добро ниво на аминокиселини в тялото. Така че метаболизмът да не използва мускулната тъкан като източник на енергия. Балансът на въглехидратите, мазнините и протеините, консумирани преди ТРЕНИРОВКА, има пряко влияние. Трябва да се отбележи, че благодарение на високото съдържание на левцин (аминокиселина): Суроватъчният протеин за отслабване може да подобри употребата на мастни киселини по време на почивка .

Суроватъчен протеин, който помага за отслабване, но и за покачване на мускулна маса

Ще имате увеличение на мускулната маса, ако имате добра фитнес програма. Не мислете, че ще станете HULK за една нощ, така че не се страхувайте от този ефект, ако ви плаши. Лекото увеличаване на мускулната маса е от полза за вашето здраве, но и защото мускулите предизвикват повишаване изгарянето на калории. В резултат на това можете да увеличите метаболизма си и следователно тялото ви ще се превърне във вид “машина за изгаряне на мазнини”.

Странични ефекти на суроватъчен протеин за отслабване

Безопасно ли е да приемате Протеин на прах за отслабване?

Алергия: Ако имате непоносимост към лактоза, суроватка, тогава очевидно не трябва да вземате млечни продукти и суроватъчен протеин на прах. Ако имате бъбречна недостатъчност с намалено филтриране на отпадъчния азот, абсорбцията на суроватъчен протеин, за да отслабнете, е абсолютно не е за вас. Трябва да знаете, че най-новите проучвания за високо протеинова диетата могат да причинят дългосрочни шансове за затлъстяване или дори да причинят определени заболявания. Например, DUKAN с високо съдържание на протеини е точно в този визьор. Въпреки това, можете безопасно да консумирате протеин на прах или твърда форма, стига да не надхвърляте 35% дневно калориен прием на протеини. Ако Вашите нужди от калории са 2000 калории, за да отслабнете: 35% представляват 700 калории, така че 175 гр. Протеини. Ето защо не трябва да надвишавате около 175 грама.

Both comments and trackbacks are currently closed.

Comments are closed.