Увеличете прием на хранителни добавки по време на ПМС, за да избегнете тежка умора
Хранителни добавки с Желязо:
В случай на тежка загуба на кръв е важно да се възстановят железните резерви след всеки период на менструация, в противен случай умората бързо ще ви напомни да поръчате. Месото, бобовите растения и зелените зеленчуци са най-добрите източници на желязо. За други източници вижте списъка “Желязо в хранителните факти”.
Хранителни добавки с Витамин Е:
Витамин Е намалява възпалението и поради това менструалната болка. Този ефект обаче не може да се постигне само с храна, обикновено e необходима хранителна добавка. За разлика от това, ще са необходими допълнителни проучвания за потвърждаване ефекта на хранителните добавки с витамин Е върху PMS.
Хранителни добавки с Витамин В6:
Проучванията за ефектите на витамин B6 за намаляване на симптомите на тревожност и раздразнителност, свързани с PMS, са противоречиви. Липсата на витамин В6 е рядка, но приемането на някои лекарства намалява абсорбцията. Такъв е случаят с някои контрацептиви и антидепресанти тип MAOA. В този случай се препоръчва да приемете хранителна добавка (максимум 100 mg), за да видите дали тя носи предимства. От друга страна, се препоръчва да не се превишават 100 mg дневно витамин В6, тъй като може да има нежелани ефекти върху нервната система.
Хранителни добавки с Калций
Хранителни добавки с най-положителен ефект върху предменструалния синдром е калций. Един добър дневен прием на калций ще намали предменструалните симптоми, като освен всичко друго ще действа и върху химическите реакции на мозъка. Препоръчваният прием за този ефект е 1200 mg дневно. За да се осигури адекватна дневна доза, обикновено се препоръчва добавяне на калций. Но тук има различни начини да получите 1200 mg калций дневно чрез диета (можете също да проверите нашите калциеви диаграми).